К сожалению, наш организм с возрастом меняется, и не в лучшую сторону. Не каждый взрослый человек начинает питаться в соответствии со своим возрастом не потому что не хочет, а потому что не знает о последствиях неправильного питания. Последствием такого небрежного отношения к самому себе является то, что человек начинает набирать лишние килограммы, не догадываясь об истинной причине проблемы.
Специалисты-диетологи всего мира рекомендуют придерживаться правильного рациона питания в соответствии с возрастными особенностями организма. Европейские специалисты провели ряд исследований и заметили, что, как правило, здоровые люди нарушают правильный рацион питания. Исходя из этого, ВОЗ подвела итоги и рекомендует придерживаться такого питания, которое бы соответствовало тем или иным обменным процессам в организме, учитывая индивидуальность каждого.
Излишние килограммы появляются из-за несовпадения показателей расходуемых калорий и сжигаемых. Эксперты Всемирной здравоохранительной организации рекомендуют с тридцатилетнего возраста следить за калорийностью пищи, что бы она была менее калорийна. А уже к семидесяти годам снизить показатель на одну третью часть. Но, к сожалению, не все в пожилом возрасте придерживаются таких правил приема пищи и начинают слишком увлекаться едой. На такой случай есть несколько полезных советов, как безболезненно решить эту проблему:
есть пищу надо не спеша, так как организм получает команду о насыщении через 20 минут после начала приема пищи;следует привыкнуть к дробному питанию, т.е. питаться чаще, но меньшими порциями;рекомендуется ввести в рацион питания продукты, богатые клетчаткойотрубной хлеб, овощи и фрукты.
В 20-30 лет обмен веществ в организме молодых людей происходит интенсивно, поэтому в таком возрасте легко сбросить вес, но и набрать тоже. Не стоит придерживаться строгих диет, в особенности тех, в которых надо ограничивать себя в белке. В рационе питания должны быть такие продукты как отварное мясо, рыба, творог и сметана. В случае отсутствия таких ингредиентов есть риск резкого уменьшения мышечной массы, что к тридцати годам приведет к ожирению.
Следует придерживаться активного образа жизни и делать иногда разгрузочные дни, употребляя в пищу кефир с яблоками. В промежутке 30-40 лет обмен веществ в организме немного замедляется. Такой период жизни самый стрессовый. Надо работать на достижение материальных и других благ, заботиться о детях, налаживать карьеру. Результат не заставит себя долго ждать и человек начинает неосознанно переедать. Дабы избежать вышеуказанных проблем, следует ограничить объемы пищи, в случае с невысокой физической активностью. Нарушение питания в совокупности с замедлением обменных процессов приведет к накоплению жиров в районе талии и бедер. Рекомендуется конфеты, торты и пирожные заменить сухофруктами и горьким шоколадом. Мясо и рыбу стоит употреблять в тушеном виде, ограничить употребление картофеля и исключить изделия из белой муки.
На начальных этапах ведения правильного питания всегда немного сложно, но со временем организм привыкнет и станет работать в нормальном режиме.